Adelgazantes : Ejercicios para adelgazar

Los ejercicios para adelgazar son la forma natural más recomendada por los especialistas para perder peso, ya que el ejercicio aumenta el consumo de energía o calorías y al mismo tiempo evita que nuestros músculos bajen de tono. Por esta razón es muy recomendable hacer ejercicio físico en paralelo a un buen régimen alimenticio.

Para adelgazar de este saludable modo solo se necesita de ganas, motivación y por lo menos tomarnos una hora al día para ejercitarnos. Además, no se necesitan de aparatos especiales, pudiendo practicar múltiples rutinas en nuestro hogar sin la necesidad de ir a un gimnasio.

Caminar es unos de los ejercicios para adelgazar más simples que existen, y sin embargo nos ayudara sin lugar a dudas a mantenernos saludables y a perder peso. Para llevar a cabo este ejercicio de una manera cómoda y saludable te aconsejamos lo siguientes consejos:

  • Usar ropa cómoda y holgada, junto con un calzado para deportes.
  • Ten a mano la lista de calorías que se queman haciendo los ejercicios más frecuentes en un determinado tiempo.
  • Empezar con 20 minutos diarios en la primera semana e ir aumentando 10 minutos semanales hasta llegar a una hora diaria.
  • Empezar cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos musculares, luego empezar con 5 minutos de caminata despacio para luego incrementar el ritmo.
  • Hacer esto todos los días dejando un día de descanso. Hay que ser constante para ver los resultados, lo mejor es tomar los ejercicios como un hábito de vida y no solo para perder peso.
  • Caminar con postura derecha, pero sin llegar a estar erguido. De esta manera nuestra respiración será más fluida.

Tips para adelgazar haciendo ejercicio

Los siguientes tips para adelgazar se pueden aplicar a lo largo del día, válido para todas las edades con el fin de mantenernos activos y así quemar calorías para perder peso:

  • Subir escaleras en vez de usar el ascensor.
  • Caminar cada vez que podamos ir a algún lugar cercano en vez de usar el vehículo.
  • Movernos mientras tomamos una ducha, bailar o cantar.
  • Movernos al menos 10 minutos por cada hora que estemos inactivos.
  • Tratar de hacer 10 minutos de abdominales diarios por lo menos. No es tan difícil si se tiene un poco de fuerza de voluntad.
  • Buscar videos online de alguna clase que tengan ejercicios de alto rendimientos como taebox, bailes, yoga, pilates, u otro que nos llame la atención.
  • Si tenemos el tiempo suficiente asistir a un gimnasio para realizar rutinas de entrenamiento más completas.

Ejercicios para quemar grasa localizada

Hay personas que desean quemar grasa en ciertas zonas del cuerpo y para esto pueden practicar deportes específicos:

  • Para quemar grasa en la zona de los brazos se aconseja practicar levantamiento de pesas, natación, baloncesto o voleibol.
  • Para moldear el pecho se recomienda practicar natación, pesas con aparatos para fortalecer pectorales, o hacer flexiones de pechos todos los días.
  • Para quemar grasa en la zona abdominal realizar ejercicios abdominales 10 minutos como mínimo sin detenernos, también se podría practicar natación o bicicleta.
  • Para quemar grasa en el área de las piernas se recomienda caminar, trotar, correr, bicicleta, natación, fútbol o cualquier otro deporte de intensidad.
  • Para tonificar y quemar grasa en el área de los glúteos se recomienda subir y bajar escaleras, caminar, footing, entre otros.

En general, realizar ejercicios cardiovasculares intensos por más de una hora diaria nos lleva a adelgazar de forma equilibrada y generalizada. Hay miles de videos en línea que nos pueden guiar en la práctica de alguno de estas rutinas. Podemos practicar pilates, yoga, taebox, bailes, series de abdominales, spinning, y muchas otras variedades de deportes y ejercicios para adelgazar que harán más llevadero y divertido nuestras sesiones deportivas.

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