Todas las personas que no están conformes con su cuerpo, con su peso, que quieren bajar de talla o
quieren seguir algún estereotipo alguna vez han hecho dieta o por lo menos la han comenzado. Las
dietas para adelgazar son otra cosa que indicaciones alimenticias cuyo objetivo es ingerir
una dieta nutritiva pero baja en grasa y buenos hábitos a la hora de comer. Popularmente se tiene
la creencia que llevar una buena dieta alimenticia es comer de forma insípida, desazonada o
desabrida, por esta razón muchas personas la abandonan antes de que surta efecto.
Para seguir una buena dieta para adelgazar hace falta motivación, cambiar
nuestra forma de pensar acerca de ellas, ganas de mantenernos saludables y a la vez cuidar nuestro
cuerpo para que se vea bien. Hay un dicho popular que dice «nuestro cuerpo es el reflejo de lo
que comemos», pero también debemos saber elegir el tipo de dieta que más nos conviene, adaptada
a nuestra edad, estilo de vida, y sobre todo a la cantidad de peso que deseamos perder. Todas las
dietas para adelgazar
cumplen el mismo principio —ingerir menos calorías de la que el cuerpo gasta— y de esta
manera indiscutiblemente el cuerpo irá perdiendo peso.
Existen dietas para adelgazar más estrictas que otras, dietas que te harán
perder peso de una forma más rápida, etc. pero siempre deben de estar vigiladas bajo la supervisión
de un medico ya que nos puede ocasionar efectos secundarios como cansancio o anemias. Además, toda
dieta debe de estar acompañada de
ejercicio físico
para lograr que el cuerpo se mantenga esbelto y con firmeza, además de todos los beneficios que
conlleva la práctica de ejercicios físicos.
Un aspecto que tenemos que tener en cuenta para que una dieta adelgazante sea
efectiva es saber cuál es nuestro metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad mínima de
energía o calorías que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones más simples como
respirar, caminar, hacer circular la sangre por nuestro cuerpo, metabolizar los alimentos, entre
otras múltiples funciones que nuestro cuerpo realiza y nosotros somos inconsciente de ellos. El
metabolismo basal varia de una persona a otra depende de su peso, de su sexo, de su altura, entre
otros factores. Al saber cuál es esa cantidad mínima que nuestro cuerpo necesita podemos seguir una
dieta basándonos en la suma total de la cantidad de calorías que ingerimos en los alimentos. En
revistas de salud y en el internet se pueden encontrar tablas que nos indican la cantidad de
energía que contiene cada alimento. Si esta sumatoria es menor a nuestro metabolismo basal,
indudablemente estaríamos perdiendo peso, si es igual nuestro peso se mantendría, pero si es mayor
estaremos aumentando de peso. Cabe destacar que los alimentos procesados tienen generalmente mucha
más calorías que los alimentos crudos como las frutas o vegetales.
Como se dijo anteriormente, todas las dietas para bajar de peso se basan en el
principio de que debemos consumir menos energía de la que gastamos, pero a la vez debemos comer de
forma balanceada, hacer comidas con todos los tipos de alimentos que nos proporciona la naturaleza,
alimentos de origen animal, vegetal, frutas, hortalizas, granos, tratar de comer la mayor cantidad
de elementos crudos, ingerir lo menos posible alimentos procesados o que contengan grandes
cantidades de grasa o frituras. De esta forma aseguramos que nuestra
dieta para adelgazar
será equilibrada con todos los nutrientes, proteínas, carbohidratos, fibra y micronutrientes que
necesitamos. Al manejar toda esta información estaremos en la capacidad de realizar la dieta que
más nos conviene, de no aferrarnos a un solo tipo de dieta y con algo de experiencia podremos
realizar nosotros mismo nuestras propias dietas para adelgazar.
(Este apartado fue escrito con la intención de que el lector pueda desarrollar
su propia dieta para adelgazar bajo la premisa que si se consume menos calorías que la que el
cuerpo el cuerpo gasta, indiscutiblemente se irá perdiendo peso. No se desarrollo ningún régimen de
dieta, ya que si una persona se aferra a una dieta en específico, con un número limitado de
alimentos, puede contraer debilidad o anemia) |
